因为疫情的影响，居家的师生，原有的生活轨道受到冲击，造成了工作、学习效率低下，行为懒散，和家人矛盾重重等适应问题。疫情让我们的情绪也处在整天担惊受怕、烦躁易怒或顾虑重重的状态中。在开学之后，这些问题带来的影响并没有消失，我们又一次面临适应问题，仍然会出现焦虑情绪，应该怎样缓解呢?
安排有规律的生活
尽管”新冠肺炎”对我们的生活产生了很大的影响，但是我们要逐渐恢复日常生活的正常节奏。平稳、弹性的生活节奏有助于我们保持和谐、健康的心态。我们要尽可能恢复和保持自己以往的生活节奏和作息制度。只有保持有张有弛、井然有序的生活节奏，才能保证我们的生命能量生生不息。
保持身体和心灵的锻炼
规律的作息、正常的生活秩序都有助于缓解焦虑。而适度的运动锻炼，更可以通过体验因运动而产生的心跳加快、呼吸急促等感受，熟悉这些无害的生理变化，减少对不良的焦虑的过度关注。此外，一些心理、情绪和注意力方面的训练也有助于改善情绪状态。比如网上有一些专业的关于自我放松、正念和冥想等的音视频资源，可以跟随着音乐和指导语坚持练习，有助于改善注意力，提升情绪管理能力。
保持适当的社会交往
适度与亲友保持联系，获取社会支持。当你感到焦虑的时候，可以向亲友表达出来，获取他人的支持和力量，增强面对疫情后生活的信心。不要认为你的求助会引起他人的反感，认为你打扰了他们，也不要担心被拒绝,绝大多数人是很乐于帮助你的。你也要相信，你值得被别人关怀和温暖。
关注自身的情绪状态
要有意识地关注自身的情绪状态，如果发现情绪出现较大的波动，可以利用兴趣爱好调节情绪。比如可以在条件允许时听音乐、读书、看电影、追剧、享受美食、画画、做手工等等；也可以将脑中的想法和感受记录下来，写在日记本里；如果感到特别悲伤和低落，可以尽情地大哭一场。为了应对问题,你还可以回想自己以往的类似经历，以及成功解决的方法，将其应用于当前的情境。如果你实在无法自我调整,建议通过心理咨询热线或者面谈咨询，及时求助或者面谈咨询，及时求助于专业人士。
以平和的心态面对所有的变化
无论哪一种变化，都会给人们或多或少的压力，但同时也提供了成长的机遇。请相信生活中没有过不去的坎儿，坦然接纳自身发生的一切，以一种平和的心态正视变化，相信我们的生活一定会变得正向和阳光。
文章转自教育部政务新媒体“微言教育”（微信号：jybxwb）
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