随着北京疫情反弹，疫情防控进入常态化。世界卫生组织曾警告，冠状病毒“有可能永远不会消失”。不要试图预测冠状病毒会持续传播多久，并呼吁全社会“作出巨大努力”来克服它。在“新常态”下，我们如何提升自己应对不确定性的能力？如果我们将与病毒长期共存，普通人如何进行心理调适？
1.心理层面的准备：增强与不确定性共存的能力
（1）请你接受自己的感觉，不要回避。
新冠疫情不是普通情况，全球都处在一种不确定性之中。焦虑、压力，都是正常的，不要压抑心中的恐惧或者担忧。
（2）找一张纸，写下你心中对于“不确定性”的担忧，并把它念出来。
试着写下你脑子里想说的话，让它变得更明确——这会提高你对不确定性的容忍能力。然后试着换位思考：把它念出来（假装是别人写的）。这可以帮助你接受担忧的本质：它们只是想法，并不是已经发生的事实。你可能正在进行“灾难化想象”，用最坏的想象惩罚自己。
（3）抓住你的“稳定岩石”。
“稳定岩石”，就是生活中那些确定的日常。
当你感觉非常不确定的时候，它们可以给你提供稳定的感觉。比如：每天在同一时间醒来；正常饮食；准点睡觉；每天早上做一些运动；每天都和朋友联系等等……正是这些日常生活中的一些小习惯（遛狗、上班、洗衣服），帮助我们营造了一种正常感。
2.做这6件事，可以增强你对不确定性的容忍度
（1）照顾好自己（这是优先级最高的工作）。
记住，当所有人都很焦虑时，你能做的最好的一件事：照顾好自己。睡好，吃好，每天做一些运动，保持日常状态，固定一个接受新闻资讯的时间。做一点能够帮助你保持冷静和集中的事，比如阅读、正念冥想。
（2）不要评判自己的和周围人的焦虑。
对自己和别人都要放轻松。允许自己的焦虑存在，不要评判别人的焦虑。
（3）练习容忍不确定性的能力。
你可以通过练习容忍不确定性来控制焦虑。比如，在不要看影评的情况下，随便选一部电影看；放弃跟随美食教程，自己乱做一顿饭，管它好不好吃……然后写下这些行为给你的感觉（做之前和之后），写下自己是如何应对的。
（4）进行“彻底接受”的练习。
完全放弃无法控制的事，其实是一种很难做到的心态。但人的精神状态是有“弹力”的。你可以静下来想一想，在可控范围内，做到尽可能的让自己舒服了吗？
一些心理专家建议，这种“彻底接受”的练习可以从积极地自言自语开始。比如告诉自己：今天我会集中精力做一些能够控制的事，晚上我会跳15分钟帕梅拉。
（5）想办法和别人说话。
和支持关系互相交流也很重要。你需要和值得信赖的朋友、家人或医生、心理咨询师保持联系。如果你感到自己出现心理状况，也建议寻求心理咨询师的支持。
（6）制定一个关于“如何保护自己和家人、帮助他人”的计划（集中于那些你可以合理控制的事）。但不要细致到需要仔细考虑每一种情况，那样会让你陷入更焦虑的状态。
(文章转自简单心理微信公众号 有删改)
搜索
